Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) hazırlanan öğrenciler için kaygı, sınav sürecinin ayrılmaz bir parçası haline gelebilir. Ancak, bu kaygıyı bastırmak yerine yönetmek, başarıya giden yolda önemli bir adım olabilir. Psikolog Tuğba Akıncı, YKS adaylarına kaygılarını yönetmeleri için değerli tavsiyelerde bulundu. Akıncı, sınav anında yoğun kaygı hisseden öğrencilere, öncelikle bedenleriyle ilgilenmelerini öneriyor.

Kaygı Anında Neler Yapmalı?

Psikolog Tuğba Akıncı, sınav sırasında kaygı hisseden öğrencilere şu önerilerde bulundu:

• Kalemi bırakın: Yoğun kaygı durumunda, sorularla uğraşmak yerine kalemi bırakın.
• Gözlerinizi kapatın veya sabit bir noktaya bakın: Bu, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
• Derin nefes egzersizi yapın: 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 2 saniye tutun ve 6 saniyede verin. Bu döngüyü 3 kez tekrarlayın.

Akıncı, bu basit tekniklerin, kaygıyı azaltmada ve odaklanmayı yeniden sağlamada etkili olduğunu belirtiyor. "Bu anlarda yapılması gereken sorularla değil, önce bedenle ilgilenmektir," diyen Akıncı, öğrencilerin bu yöntemlerle sınav anındaki panik atak benzeri durumların önüne geçebileceğini vurguluyor.

Nefes Egzersizinin Önemi

Derin nefes egzersizi, stres ve kaygıyla başa çıkmada uzun zamandır kullanılan etkili bir yöntemdir. Doğru nefes teknikleri, sinir sistemini sakinleştirir, kalp atış hızını düşürür ve kasları gevşetir. Bu sayede, zihinsel ve fiziksel olarak rahatlama sağlanır. YKS gibi önemli bir sınavda, bu tür tekniklerin kullanılması, öğrencilerin daha sakin ve odaklanmış bir şekilde soruları çözmelerine yardımcı olabilir.

Nefes egzersizinin faydaları sadece sınav anıyla sınırlı değildir. Düzenli olarak yapılan nefes egzersizleri, genel stres seviyesini düşürerek uyku kalitesini artırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve duygusal dengeyi sağlar. Bu nedenle, öğrencilerin sınav sürecinde ve sonrasında da bu tür teknikleri hayatlarına dahil etmeleri önemlidir.

YKS, öğrencilerin hayatında önemli bir dönüm noktasıdır ve bu süreçte yaşanan kaygı, normal bir tepkidir. Ancak, bu kaygıyı yönetmek ve kontrol altında tutmak, başarıya ulaşmanın anahtarıdır. Psikolog Tuğba Akıncı'nın önerileri, öğrencilere sınav anında ve genel olarak kaygıyla başa çıkmaları için pratik ve etkili yöntemler sunmaktadır. Unutmayın, kaygı yönetilebilir ve başarıya engel değildir.